miesnie brzucha

Witam _______________________Nie_Ma_Że_Boli_______________________ KLATKA/PLECY-SUPERSERIE 1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga 4*20-6 4s 2p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 8p=64kg 1. SS "A" podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 8p 6p 2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2 3s 12p=60kg 6p=62kg 8p=62kg 2. SS [...]

[...] z ciezarem adekwatnym do możliwości. Pozwoli Ci to na wzmocnienie ,a nawet na zbudowanie nieco wiekszej masy mięsni brzucha. Skup sie szczególnie na mięsniach skośnych. miesnie pleców też dobrze bybyło ukształtować, wzmocnić.. Jezeli masz dostęp to koniecnzie spróbuj treningu na piłce... Najlpeiej jak sie zapiszesz na jakąś dobrą siłownie [...]

a próbowałeś kiedyś treningu z obciązeniem? Jeżeli masz już krate, i na brzuchu zalega niewielka ilość fatu to jest to świetny sposób. Ćwicząc z obciązeniem mięśnie zaczną się rozrastać i będa lepiej widoczne. Jest jedno ale- trzeba ostrożnie dobierac ciężar i zero szarpania, gdyż przy kontuzji mięsni brzucha można sie pozegnac z treningami na [...]

Witam ________________Nie_Ma_Że_Boli___________________ Barki 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=60kg (ost=50kg) 12p=80kg (ost=60kg) 8p=90kg (ost=70kg) 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg [...]

Co do klatki to mam robic 4 serie plaskiej, 3serie z hantlami, rozpierki? Na skosnej w dool ladnie czuje jak mi miesnie pracuja ;) Płaska wystarczy zamiast tego na skosie ujemnym rozpiętki na koniec daj 3 serie Barki - stojac bokiem, czyli unoszenie rak bokiem a nie do przodu? tak lepiej wchodzi na boczny akton Plecy - to co napisales bez tego co [...]

Aha dzięki wstawię małe poprawi i będę jechał od jutra na tym treningu trening po lekkich poprawkach: Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]

trening po małych poprawkach Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. Triceps 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. 3. [...]

[...] kaloryfera (niepełnego) mam jakby zapadline i tam nie czuje takiego mięśnia jak w środku "kaloryfera". Czy to dobry efekt? Nie wiem po co takie pytanie, widac miesnie no to dobrze wiec co tu wiecej pisac??? A6W spala tluszcz z brzucha miesni ci nie zbuduje, abs2 raczej na wyrobienie miesni. Wejdz tutaj [...]

Brzuch prostowniki najważniejsze mięsnie w stabilizacji kręgosłupa w ciężkich ćwiczeniach ja je ćwicze 3 razy w tyg ( jade teraz FBW) brzuch na maksa .Brzuch wolnokurczliwe włókna ciężko zmęczyć ,szybka regeneracja więc jest pięknie . Ps nie ćwicz brzucha na początku treningu pozdro

Sam trenuje boks i wiem ze za cios odpowiadaja w szczegolnosci biodra!! pozniej sila ciosu przechodzi przez bark i dopiero pozniej kogos nokautujesz.....jak chcesz poprawic sile ciosu rob miesnie skosne brzucha i skrety ze sztanga na karku. Bardzo pomaga. Pozdro!

Witam ________________Nie_Ma_Że_Boli___________________ Barki 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=70kg (ost=60kg) 12p=90kg (ost=80kg) 8p=100kg (ost=90kg) 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg [...]

Trochę mnie to dziwi, bo ja w ciągu zaledwie miesiąca ćwiczenia na siłowni nóg straciłem prawie cały tłuszcz z nich. One teraz są twarde nawet gdy ich nie napinam. Może to zasługa tego, że kilkanaście lat grałem w piłkę. Ale wydaje mi się, że to jednak trening. Ćwiczenia jakie wykonuję na nogi: (Oczywiście w niektórych i inne mięśnie są [...]

[...] trening wiekszych partii do 2 razy w tygodniu max(jak dobrze pamietam jak cos pisze zle poprawcie;p) Druga sprawa. Kazda partia miesni jest dzielona na czesci (np w przypadku miesni brzucha-skosne, proste)kazde z cwiczen ma priorytet na inne miesnie danej partii. Zeby dobrac roznorodny pod tym wzgledem trening w przypadku FBW zabraknie tej 1h.

[...] ktory wykonujesz normalnie angazyjesz wieksza ilosc miesni niz tylko ten "glowny" Tak samo przy cwiczeniach z wolnymi ciezarami. A maszyny sa stworzone by izolowac miesnie, wymuszaja nienaturalna ich prace. Na przykladzie. Dlaczego ludzie na maszynie potrafia wypychac nogami nawet 2x wiekszy ciezar niz siadajac klasycznie ze sztanga, [...]

Y,to nie wystarczy cwiczyc regularnie i nie duzo? Jakos zmobilizowal mnie Twoj kaloryfer ;D Ale takiego brzucha bym nie chciala miec.Chce,zeby byl twardy i zeby miesnie byly lekko podkreslone

Ja bym na twoim miejscu staral sie rozbudowac pozostale partie, rece, nogi itd. Czyli silownia 2-3 razy w tygodniu i odpowiednia dieta z malym bilansem dodatnim. Nawet jak mniej z brzucha zrzucisz a rozbudujesz reszte, to optycznie i tak bedzie lepiej wygladac niż teraz!! Poza tym wiecej miesni = wieksze zapotrzebowanie kaloryczne, wieksze wydatki [...]

człowieku brzucha nie cwicz na silowni tylko w domu, jak chcesz miec dobry to nawet po 2 razy dziennie rano i wieczorem a na treningu rozwijaj inne miesnie a nie brzuch, w chacie jak pomyslisz to nawet lepiej zrobisz niz na silce

nie wiemy jakim planem ćwiczyłeś wcześniej Jednak dobrze by było zacząc od ACT przyzwyczaisz mięśnie a potem śmiało FBW. Powiem szczerze że przydałaby sie redukcja brzucha 95 to dość sporo Ale zejdzie jak będziesz regularnie ćwiczył pozdro

[...] ramion ze sztangą (hantlami) z przodu 5stojąc sztangą do brody, 6w opadzie tułowia sztangą do brzucha (i to samo ale hantla, na przemian prawa i lewa strona) czy sa jeszcze jakies inne lepsze od tych co ja wymienilem?? jesli tak to prsze podajcie mi. a robiłem razem dlatego bo nie jestem pewnien do konca ktore ćwicznie na jakie miesnie idzie.

Obliques thx za linka! Mase w nim informacji! Program B1 jest niemal identyczny z tym jaki mam obecnie tyle, ze cwiczenia dziele na gorne i dolne partie ciała przy czym dorzucajac zawsze cwiczenia na brzuch(moja pięta Achillesowa). Stad moje pytanie: jakie polecacie cwiczenia na mięśnie skosne? W moim planie robie tylko ławke skosną, podciąganie [...]